人生总会遭遇到一些瓶颈：工作繁忙身心交瘁、壮志未酬焦躁不安、缺乏灵感江郎才尽、健康不良疾病困扰、学习紧张效果不佳、感情受挫不知所措……甚至有时候几种无奈同时缠绕着你，让你感到人生的下一步不知该怎么走？
当人生陷入困境的时候，我们经常会听到各种各样的忠告，有的人劝我们心态平和一点，有的人说我们还不够面厚心黑，有的人要我们积极乐观，有的人叫我们看破红尘，等等。令你无所适从……
相同的问题同样也困扰着其他人，但是一定有少数的“成功人士”，他们也许心态较好、灵感较多、承受力较强……，因此，他们能够比较顺利地渡过了危机。
如何能像这些成功人士那样，“乱云飞渡仍从容”？本书介绍你抵抗压力的最后一招，也是最根本的一招、最有效的一招！
第一章 解读身体和心理健康
一、成功人士共同的一招
最后一招是什么？是让我们能够静下来，打开心灵的一扇窗户，以正确的观念与有效的方法，产生较强的心智力量，获得智慧，并改善我们的身体健康，成就幸福、光明、快乐的人生！
世界上许多著名人物，都是运用这一招来提高自身的能力。
文学家郭沫若，22岁时东渡日本求学，不幸患了神经衰弱症，心悸，胸痛，睡眠不足，一夜只睡3小时左右，还不时为噩梦所惊醒，平时头昏脑胀，差点成为“失去记忆的人”，这使他非常痛苦。一天，他偶然在《王文成公全集》中发现了“坐忘之说”，顿时起了练习静思的念头，他又结合日本的《冈田式静坐法》开始了静思锻炼。他每天清晨起床和夜晚临睡时各静思30分钟，坚持不懈，两星期后出现显著功效：整夜酣然入睡，头昏心悸消失，记忆力恢复正常，顽疾竟获痊愈。
英国资产阶级革命家克伦威尔，在他占领了英国皇室，即将建立新政权时，经常一个人独自静静地坐在屋内，直观当前形势，此后果断采用君主立宪制，从而稳定了大局。
伟人毛泽东，每当革命的紧要关头，他会到附近的山上，静静地坐着思考，观察世事，做出了许多正确的决策，这成为取得革命成功的重要原因之一。
日本寿险大王原一平，他介绍自己最好的经验就是每天静思，通过静思获得灵感，从而使自己的工作高效推展。
还有许多名人如科学家爱因斯坦、发明家爱迪生、作家巴金和国画大师张大千等等，他们也都是通过静思，闪现灵光。
古代佛家与道家主张静思，以求顿悟；儒家也重视静思，认为“静能生慧”，并把静思定为理学的必修课，甚至要求弟子们通过“半日读书，半日静思”以明理。
中国古代帝王术有一种“止观”法门，“止”是静；“观”是思。简面言之，就是“静思”。从延伸意义上讲，静思并不是古人的专利，而是人类所共有的文化资源，任何人都可以藉由静思来拓展、提升自己的生命境界。
世上有许多人，经常到庙里烧香拜佛求和尚，那么和尚又有什么本事呢？因为和尚常年静思，他的心安静而清明，他有从静思中得来的超凡能力，所以能为他人指点迷津。
和尚的智慧是从打坐静思中得来，那我们为什么不自己直接练习静思，从而提升自己的智慧呢？答案当然是肯定的。本书就是根据成功人士以及和尚打坐静思的经验，结合现代生活形态，加以提炼，形成一套适合现代人的静思方法。
说到打坐静思，有人觉得江湖术士也宣传练功打坐，是不是要我们像他们一样呢？其实，我们打坐静思，与他们形式上有相同之处，但动机和目的完全不一样—练习静思不是迷信，也不会给他人带来不便与痛苦；我们是通过静思打开自己的心门，重新审视自己多年来养成的世界观，去伪存真，提升自身的素质，实现幸福快乐的人生目标。
二、英年早逝之迷
2006年4月29日，连续加班的23岁白领丽人张艳，突然在办公室晕倒，被送进医院后，不到二十四小时，因脾脏破裂不治身亡。
张艳就学期间成绩优秀，英语八级，德语四级；毕业后来到位于上海陆家嘴的一家外资企业工作，倍受老板器重，让她负责人事和财务等多项工作，因此她的工作担子很重，加班成了家常便饭。
经医生介绍，张艳的死因是因过度疲劳，造成身体亏损，亏损达到极限的时候，人体某些器官就会突然充盈，导致爆裂。
这样的例子有很多，请看下面：
傅 彪 著名影视演员，2005年8月30日因癌症病变病逝，42岁！
高秀敏 著名小品表演艺术家、喜剧演员，2005年8月18日心脏病猝死，46岁！
陈逸飞 著名画家和实业家，2005年4月10日猝死，59岁！
徐 凯 陕西金花集团副总裁，2005年1月3日自缢，56岁！
张国荣 香港影视歌星，2002年4月1日跳楼，42岁！
陈星国 贵州习酒老总，1997年7月28日举枪自尽！
方 宏 上海大众汽车有限公司前总经理，1993年3月9日跳楼身亡！
冯永明 茂名永丰面粉厂老板，1993年割腕弃世，29岁！……
这一位位精英在本是生命力、创造力最旺盛的年华匆匆离去，撒手人寰，是过劳？是忧郁？活着的人不得不进行深刻反思：
处在纷繁世界，每天要处理无数的事情，心浮气躁往往带来许多的失误—失误就像滚雪球一样，越来越大，一直到让我们承受不住！
经常可以看到媒体这样报道：“某老总说：‘每天都是一大堆紧急和重要的事情需要处理，我简直快要被逼疯了！’
‘我简直就像在一栋燃烧的房子里拼命往外搬东西，一刻都不能停下来！’
‘最近身体越来越遭，人也显得越来越老……’
‘唉！为什么总是这么累！？’“
今天，从死亡的身边经过，我们被死亡所震撼！
明天，依然是忙碌的奔波，我们被生活操劳所淹没！
某企业老总，年龄不过四十几岁，白发已爬上鬓角。由于事务繁忙，在长期的巨大压力下，身体虚弱，胃部患了肿瘤，被迫住进了医院。躺在病床上，人显得更加苍老，可出院后，迎接他的不是舒适安逸的生活，仍然是残酷激烈的市场竞争。出院后不久，他再次因心肌梗塞被送进医院，生命危在旦夕。
“我是一个出租车司机。今年元月1号或3号我记不清了，我拉了一个客人，当时他身穿黑色风衣，内穿一套灰蓝色西装，浅色衬衣，打领带，好像背了一个包，上车后坐在我的后面。他自称是某集团的副总，有上亿资产，有一套别墅。他说在感情上得不到真爱，在他身边的女人都是为了他的钱。他由于工作的原因长期住在宾馆。他感到很孤独，生活没有意思。”几天后，司机打开报纸，看到了那位老总自杀的消息。
许多人都发出疲惫和困惑的声音。这声音很明确地说明，工作、生活压力和心理问题困扰着我们。
三、开启封闭的世界
中国科学院发布最新人才蓝皮书《中国人才发展报告NO.3》，调查显示，七成都市人行走在“过劳死”边缘。专家认为，如果知识分子再不注意调整亚健康状态，不久的将来，这些人中的三分之二将死于心脑血管疾病，十分之一将死于肿瘤，五分之一将死于吸烟引起的肺部疾病和糖尿病等代谢障碍性疾病以及“过劳”和意外，只有十分之一的人有希望安享天年。北京易普斯企业咨询服务中心最近对IT行业的1000名从业员工作了一项调查，有20％的员工工作压力过高，至少有5％的员工心理问题较为严重，有75％的员工认为他们需要心理帮助。
压力和心理问题是影响现代人身体和心理健康的重要因素，一个遭受挫折的人，由于压力和心理问题，会诱发某种不和谐因素，并导致认知障碍、情绪低弱、行为异常，最终引发心理变化，厌世轻生，对自身、对家庭、对社会造成伤害，带来十分严重的后果。
在一个小范围的调查中发现，企业家的身心状况令人忧虑。由于企业家和高层管理者的特殊工作条件和社会角色，决定了他们寻求心理帮助和宣泄的机会通常比其他群体要少得多。很多企业家表现出良好的内在素质，但他们的内心深处隐藏着很多的苦衷和无奈。因此企业家患心脑血管疾病、消化系统疾病、免疫系统疾病和内分泌系统疾病等身心疾病的比率明显趋高。
除此之外，对企业领导人威胁最大的还有“厌世轻生”的一念之差。很多的绝望，是因为那些鲜为人知的“苦衷和无奈”没有得到适当的处理而引起的。他们在自杀前往往会多次向周围人发出求救的信号，但是大多数人一般很难觉察到这种信号。
美国的一份资料表明，蓝领工人中的自杀率为最低；而从事专门职业如经理阶层、行政管理人员的自杀率最高。
企业员工的压力和情绪问题在团队组织中是会发生弥散现象的。国外心理研究机构和北京易普斯企业咨询服务中心的研究发现，员工的压力和心理问题将导致企业的缺勤率、离职率和事故率增加，工作中的人际冲突增加，招聘、培训等的人力资源管理成本增加，工作积极性或士气下降，工作效率下降。
心理学家发现，人体对压力的反应分为三个阶段：警觉、抵抗和衰竭。在警觉阶段，人体注意到压力，准备与之对抗或回避。在对抗阶段，人体自行克服压力造成的损害。但是，如果压力没有消失，人体就因不能克服所受的损害而要保持高度警惕。这样，就进入第三个阶段—衰竭阶段。如果这种状态持续下去，人的免疫系统就可能受到破坏，这就是为什么在持续的高压力下，人容易患病和衰老的生理机制。
第二章 静思的功效
一、改善身心健康
现代社会充满了对身体的冲击，虽然科技进步给人类带来很大的便利，却也带给人类极大的压力。我们的身体与生俱来的自然生存能力，不知不觉已在发达的硬件环境中逐渐减弱，失去了原有的抵抗力，这是十分可怕的。医学的进步虽然使人类有能力防治许多疾病，但是由于生态环境的恶化，工作、生活压力，以及心理问题等诸多原因，也不断衍生出新型的疾病侵扰着我们，所以医学的不断进步，并无法保证我们的身体能够免于生病，或是有病必能痊愈。
现代人不只在身体方面产生出许多毛病，在心理方面也有许多问题，包括脑力疲劳、神经衰弱、失眠和精神郁闷等等。现代人可能专注于以营养与生理方面的改善来解决这些问题，却不知道更根本的心灵强健之道——静思，正可以弥补这方面的不足。
学习静思，可以使我们获得健康的身心，静思可以说是现代人最需要学习的自我身心调节方法。我们除了靠正常的饮食和充分的营养来改善体质，还要靠学习静思来增强我们生命原有的能力。
人体在静思时，全身肌肉放松，心率、呼吸及大脑电波缓慢，适度有序；耗氧量减少，基本代谢率降低，免疫功能增强；全身小血管舒张，血中肾上腺素与其他紧张激素下降、大脑皮层处于保护性抑制状态，皮层功能同步化增强，神经功能协调统一等一系列的生物生理变化，对强身健体、防治疾病及延缓衰老均相当有利。
《黄帝内经》载：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”可见静思防病治病之妙。科学研究证实，静思不仅能修身养心，调节和增进大脑功能，对养血安神，逐渐消除失眠引起的神经衰弱也很有效。静思可使脑电波稳定，大脑功能迅速得到恢复。静思时的能量消耗比安静休息时减少20%。当人心静舒畅时，可分泌一些有益的激素、酶和乙酰胆碱等，这些物质能把血流量及神经调节到最佳状态，从而增强免疫系统功能，提高抗病能力。
静思作为健身之道，极为简单而有效，而且没有副作用，是最根本的健身之道。静思不但能减缓身体的老化，甚至能够重新恢复生命的活力。有了健康的身心，才有条件更快地提升智慧。
二、强化心理承受能力
我们处在一个充满竞争的社会，有很多很多的事情需要处理，慌乱的心情来自于对未来生活的不能掌控，承受能力越来越差，压得我们连喘息的机会都没有。静思可以让我们获得非常平和的心态，只要给自己创造一个宁静的环境练习静思，放下纷繁的思绪，慢慢进入到平和的境界，就会发现，我们的承受能力在增强。以平和的心态对待生活，生活将不再杂乱无章，尽管有些事一时无法改变，但我们可以将之安排得较有条理。当我们能够明白并掌握自己的人生进程之后，心情自然不再那么慌乱，而能冷静面对现实，有效行事。
三、增强头脑运作能力
许多企业员工在上班之前先要做体操，做完操才去工作，这是为了让大家把筋骨放松，让身体进入一个比较好的劳动状态。我们从事管理、营销、研究等脑力工作，既然有脑力的付出，就应该让头脑也来做操，做脑操其实就是通过静思，让我们的思想能力处于一个非常好的状态，工作更有效率。
我们生活在这个世界上，有着不同的人生追求目标，但从根本上讲，大家都具有“趋乐避苦”的本性。而无论是要在事业上有所成就，还是期望人生处世顺达如意，我们完成人生目标的根本力量，还是在于头脑的能力，即智慧。
静思能够增强我们的头脑思维能力，进入超觉意识状态，内心会变得平静，思想会变得开阔而富有成效，并能对环境发生轻快与协调的波场。使我们的思考更专注，记忆力更强，反应力与理解力也更高。当我们的心处在平静的状态时，学习知识就会变得非常容易，达到事半功倍的效果。
我们的头脑好比一台电脑，从小到大，装入的东西杂乱纷繁，同时也会感染许多病毒。静思如同杀毒软件，可以对我们脑海里的许多东西进行扫描清理，把不好的东西清除掉，从而让头脑的运算速度加快，留出更多的内存空间，用来安装新软件，接受新内容。
四、获取无穷灵感
每个人都拥有超越自己想象的能力，许多尚未开发的潜能，总是在我们的内心深处期待着开采。而在所有开启身心能力的方法中，静思可以说是最佳的选择了。
我们学会了静思，就是学会了头脑上网。一台电脑肯定没办法储存世间庞大的信息量，而通过上网就可以找到我们所需要的东西，并可以和地球任何一个角落联络。同理，我们的头脑缺乏很多东西，而且有的东西需要更新，需要有灵感。什么是灵感？它又是怎么来的？灵感不是脑袋里固有的，也绝不是从书上背出来或别的地方抄来的（那只是借鉴），而是通过静思，让头脑上网，去捕捉之后显现出来的。只有让我们的头脑接上宇宙的宽带，很多灵感会才会源源不断地“下载”到我们的脑海中。
坚持练习静思，我们必定能使自己富有灵感，更具有创新能力，更能快速地实现自己的人生目标。
五、转变不良习性
俗话说“江山易改，本性难移”，但静思却有源源不断的力量促使我们的个性逐渐地改变。当我们通过练习静思，经常保持平和、开放的心境时，就能够减少自我固执，去除烦躁、傲慢、贪欲、愤怒、嫉妒、猜疑、怠惰等不良习性，积年累月，我们本性中的陋习将逐渐转化，从而培养出更多的美德。
六、有助实现人生目标
静思使我们身体健康、精力充沛，在工作上更有智慧与毅力，使我们像许多成功人士那样，获得了事业，也保有了健康。
静思帮助我们调和人际关系，让我们在交友与婚姻上拥有更细腻的心思，更好的与他人相处。
静思使我们在学业与技能上更具学习效果。
静思不但能使我们更加健康长寿，并且能增长我们的智慧，培养更多的心智能力。因此，当我们放松心情，欢喜地学习静思时，将会发现：人生原来可以那么的和谐与幸福快乐！
静思是我国传统养生学中的宝贵遗产。通过静思，可以使人体阴阳平衡，经络疏通，气血顺畅，从而达到益寿延年之目的。如今，这古老的东方文化被注入了新的活力，一股强身健体的静思养生热潮正在风靡全球。
所以，静思不只是一门知识，更是一个实修过程，是最深奥的生命技术，而且是在古代文明就普遍存在的方式。静思不受时代、地域限制，每一个人，只要有身有心，就能学习静思；结合不同目的，就会开出不同的花果，不论何时何地、何宗何派，人人都能学做静思，从静思中达到提升智慧之功效，实现幸福快乐的人生目标。
这就是我们推行静思的目的。
第三章 静思的实践
我们知道，静思是提升智慧最根本最有效的方法，也是养生保健的最好方法。那么，静思有什么具体练习的方法，哪一种方法最好呢？这个问题牵涉到许多方面。但是，有一点需要弄清：包含静思在内，以及其他各种各样的身心修炼方法，其实都是为了得到一种能力，达到强身健脑、自我成长的目的，只是各家自有不同的方法，各派也自有其动作特点，各人所练习的方法，也有一些区别而已。只要经过一段时间的练习，都会有不同程度的效果。
静思也是一样，有些人要求手一定要放在什么部位、膝盖必须怎样摆、脚应该怎样盘等等，其实对于静思来说，这些都是次要的，如果做不到，就不要勉强，不必硬去拘泥形式。这里所教的静思基本动作练习，并不一定要你马上做到，而是让你能做多少就做多少，循序渐进慢慢习惯，直到帮助你进入静思的状态，达到修心养性、健身醒脑、提升智慧的目的。如果有条件，最好能够在有经验的人指点之下进行静思练习，不要盲目，也不要过于急躁。只要能坚持某一种方法，加强练习，就一定会收到效果，获得成功。
或许有人觉得静思练习的方法，与以前所看到的不一样，其实形式并不是静思的要点。就好比你的车子要喷油漆，喷漆是为了防锈，其次是为了美观，至于是红色还是白色或是黑色都无所谓，按各人喜好而定。
我们必须强调一点，在练习静思的时候，万万不要执着于动作的到不到位，而忽略了最重要的东西——藉由静思提升我们的智慧。就好像有人明明口渴了需要喝水，却拘泥于用什么样式的杯子盛水而忽略了喝水本身一样。
现在我们不要求别的，先试着坐下来，通过静坐，让心静下来，看看自己的思路是否会逐渐清晰起来，看看对自己思想的掌控能力如何。可能多数人会惊讶地发现，我们的思想竟然那么不听使唤，紊乱不堪！
下面是练习静思的方法：
一、场地与环境
场地的大小根据人数的多少而定，只要感觉不拥挤即可；房间的光线要柔和一些，不要太亮，太亮了会刺眼，太暗了容易昏昏欲睡。
如果在夏天，觉得有点热，可以用电风扇对着墙吹，让风流动得更加自然一点；尽量不要使用空调。室内温度要适宜，不要太冷或太热，可以开一点窗户通风；如果是严冬或酷暑，可以适当开一点空调，原则是不要对着人吹。在严冬要注意保暖，以免打坐时间长了受冻着凉。
静思的时间一般可选择在清晨和睡前，或午餐后两小时为佳。要选择精神状态好的时段，以免因昏昏欲睡影响效果。每次以十五至三十分钟为宜。要想取得好的功效，平时还要注意生活有节制，如不熬夜、少烟少酒、饮食少荤多素等等。
二、坐具和穿着
最好要有一个坐具，大概五到八公分厚，可用厚一点的坐垫或折叠的毯子等，使你坐在上面很舒服，不会感到下面太硬或太凉。
衣服要宽松一点。如果穿短裤，要有一块毛巾盖住膝盖，避免坐久了膝盖受凉，产生关节毛病。
三、静思的姿势
1 坐姿 先把身体调节好。坐的时候，衣服一定要宽松，腰带放松，除去身上的束缚，如眼镜、手表、手机、钢笔、首饰等等。
坐下后，最重要的就是三点要稳，即臀和双膝部位，臀部坐在座垫上，两脚放在座垫下，这个坐姿一般人都能做到。下面介绍几种坐姿，供大家选择。
（1）双盘坐——左脚在上或右脚在上都可以，即两只脚都盘在大腿上方，脚心向上。这个坐姿比较难，不要勉强。
(2）单盘坐——即一只脚在膝上方，另一只脚在膝下方。
（3）其他坐姿——如果觉得上面两种也难，也可采用散坐，就像东北人坐炕上的姿式。还有一种跪坐，双膝先朝前跪，双膝之间保持一个拳头的距离，双脚的大脚趾互相交叉，然后向后坐下去，手放在膝盖上方。这种坐姿较适合女性。入坐静思之前可以先热身，四肢活动几下，腿脚伸缩六次，放松一下筋骨，这样就能逐渐适应久坐。做的时候要配合呼吸，腿脚伸出去的时候呼气，拉回来的时候吸气。如果坐得太久觉得难受，腿可以抬几下，慢慢地伸直再拉回来，这样做几下，然后再换一条腿重复刚才的动作。
如果在外面没有盘腿而坐的条件，可以练习正襟危坐，就是坐在椅子上，双脚自然踩在地上，双膝与肩保持同宽，头部、上身和手的动作则按照下文要求，这样也能静思。或者放松躺着也可以静思，但要避免睡着。
坐好后，身体向左右稍微摇动一下，把三点调节到最稳定的状态，坐稳后就不再动了。
2 双手 要罩在膝盖上，避免膝盖着凉。我们可以随时随地静思，如果没有毛巾盖住膝盖，就用两手罩住膝盖。
3 眼睛 要开三分，不要闭起来，也不要全张开；视线要下视30度，看着自己前面1.5米左右的地方。
4 躯杆 要挺直，假如弯腰的话会影响精神状态。头颈自然伸直，不要低着头，也不要高抬头，可以后靠衣领，尽量与身体保持一条直线。
5 双肩 要垂肩，不要向上耸。双臂自然放松。
6 舌头 轻轻抵住上颚，嘴巴微张进行呼吸。刚开始静坐时，先由嘴巴呼吸六次，借着嘴巴的呼吸把精神集中起来。
四、用“呼吸”打开静思之门
1 呼吸 以上坐姿都做到位后，开始练习“呼吸”。静思特别讲究运气自然，不用劲，力点应集于脐下。采用顺呼吸（腹式呼吸）方式，就是吸气时让肚子鼓起来，呼气时让肚子瘪下去。静坐时，用顺呼吸法还可以练习增加肺活量。
平时，人们的呼吸都只用肺了的一小部分，很少做腹式呼吸，所以呼吸是局促而短浅的，这不利于健康。现在通过练习“顺呼吸”，用深呼吸的方式，吸气时尽量张开整个肺部，使肺部的每个肺泡都充满气体，会对身体有巨大的益处。有些病人就是通过深呼吸，而使身体慢慢好起来。如果你没有练习过，不要着急，现在你要有意识地把肺部全部利用起来，吸气时把气往下压，让腹部鼓起来，使身体吸收更多的氧气；呼气时，让腹部慢慢瘪下去。这样做过了六次后，进入下一个状态。
2 数息法 接下来，就不要在意自己到底是用嘴巴还是用鼻子呼吸，而是很自然地进入数息法。什么是数息法？就是在吸气的时候不要数，当呼气的时候，你就按着节奏去数1、2、3、4、……一直数到10。这里有一个技巧，你要去抓呼气的时隔，因为每个人呼吸的长短并不一样，如果呼一口气是10秒钟，那么每秒就数一个数，也就是数到10秒时，这口气刚好吐完，然后再重复。一开始的时候可能觉得不太适应，有时候气已经吐完了才数到7，有时候已经数到10了还有气，这就需要练习，多次练习后，就会慢慢掌握。
当你掌握了数息法后，你就能逐渐进入静思。但这时，许多人会发觉数不下去了，因为数着数着，注意力就会跑开，一会儿想到自己的小孩怎么样了，一会儿想到还有一份订单没签下来……
为什么会一会儿冒出一个想法来、一会儿又冒出另一个想法来呢？这说明我们的思维自控能力还有待提升。如果连专心于几分钟的数呼气都做不到，那么平日又怎么能够控制自己的思想呢？当我们发觉自己无法片刻控制自己的思想时，可能许多人要打退堂鼓了。这时候正是一个人进化的关键时刻，不要停止！要反复地练，一发现走神，马上再拉回来，重新数息。大多数人刚开始练习时，都是数一两次呼气就走神，坚持练习，一直练到某一天，你能够真正地让自己的头脑数十分钟的呼气，而不走神，就表示你对自己思想的控制能力进步了，那么你的智慧已经在无形中提升了。
3 试做几天就会初现效果 如果你已经在练习静思，那么几天下来，你会感觉得到，藉着静思，可以让自己的心在无边的忙乱中休息片刻。这是一种很好的体验，可以梳理一下自己的思绪，让自己的思想沉淀下来。这种平和的心境所产生的愉悦感，会触动自己由衷一笑。很好！再坚持下去。
4 坚持不懈，直到成功 我们不仅应在每天早上练习，如果可能，还可以在中午和晚上增加练习的次数，在工作的间隙中也可以练习。这样坚持几个月，有一天你会发现自我控制思想容易了，会觉得灵感多了起来，你要快乐就快乐，你能够指挥自己的头脑了。当你有了这种能力之后，逐渐地可以随时随地练习静思，来提高办事效率。
5 万念化一念，一念化“¤” 这一念就是数息；然而静思的境界并不止于此，要进一步地练习，就能达到一念化“¤”的更高境界。这境界无法用文字来表达，所以我们只能用一个符号来代替。当你习惯于一念之后，会自然生成那样的感觉，你将进入智慧本源的更高境界，这里无需多述。
6 淡出静思 静坐十五分钟以上，想要结束打坐时，先用嘴巴吐气六次，双手掌心互擦几下，不要太急，要平和。
然后举起双手，在自己的头顶处按几下，再在脸颊处按一按；耳朵也捏一捏，耳朵上有许多的穴位，这样捏一捏有益处。
接下来捏捏手臂、按按腰部、揉揉膝盖；再把腿慢慢地放下来，注意不要一下子把腿伸直，要略带弯曲，因为腿曲的时间比较长，突然伸直容易受伤，要反复屈伸几次，让它慢慢活络；然后捏捏脚踝、脚底，让踝关节稍微动一下，至此就可以起来了。
五、心理轨迹
我们还要注意一个心理轨迹的问题。当你开始静思，进入“数息”之前，你要想：我为什么要静思？因为我要提升智慧来利益他人。我磨这把智慧之剑是为了要去利他，而不是出于自私的目的。有了良好的动机，效果更易显现。
练完静思的时候，你也要想，我现在已经练完了，我要把这种较高的智慧感觉与思想境界运用到工作与生活中去，尽量地延长它，做更多利益他人的事。注意不要在离开座位的同时，也把这种心态扔掉了。练习静思，最重要的意义，就是通过静思，把练就的这种和谐的心态与智慧带进你的工作和生活中。
当你养成这种思想自控的能力后，一旦遇到一些事情需要进行思考或做出判断时，你会马上采用静思的方式调整自己的心态，或很快进入静思时的心灵状态，用智慧驾驭自己的思想，然后再去处理事情，你就会觉得思维很清晰、心态很平和、处事很容易。所以练习静思时的这种自我心理暗示，是必需的，也是关键的。
你把自己训练得能够在生活的每时每刻都保持这种充满喜乐与智慧的心态，你的人生将会有很多快乐，任何人、任何事都没有办法难倒你、让你痛苦，你完全是自己的主宰。
六、静思的比喻
静思是一门独特的课程，如果没有深入理解和长期练习，就无法感受到它的真正意境，也不能达到健身防病、抵抗压力的功效；更无法提升智慧，实现幸福快乐的人生。
练习静思的过程，就像学游泳一样。学游泳就一定要下水，光站在岸边，对在水里游来游去的人评头论足，分析人与水的比重大小；或在岸上模拟手脚划水的动作等等，这都没有多大的作用。在岸上动作做得再多、再好，如果不下水，就永远也学不会游泳。
初学游泳，刚下水时免不了会呛水，手脚也不听使唤。这时候，有的人可能会因此而退却。呛水虽然很难受，但只要天天坚持下水练习，几个星期以后，就会逐渐熟悉水性；再坚持练习几个月，就会发现自己也成了水中蛟龙，可以自由自在地遨游了。
人的思想如同大海，然而多数人并不知道如何在思想的大海中遨游，甚至有的人反而会溺毙，就像有的人沉迷于邪教不能自拔等等。静思的练习正像学游泳，按照上述的方法，再加上最重要的每天坚持练习，两个月后，你一定会发现，自己也可以在思想的大海中自由自在地遨游，享受无限喜乐。不但可以自救，也可以救助他人。
第四章 静思对人类再进化的意义
一、现代社会的形态
我们承认，现代社会比过去复杂，但不管如何，现代社会是由活在现在的我们所组成。人类的群体或个人如何成长，如何受教育，如何对事物形成一定的概念，如何使用一切物品，如何生活，如何与他人相处，等等，这些总合形成了社会。我们的思想行为、喜怒哀乐、好恶取舍，形成了社会现象。换言之，现代社会现象的根由：人类——我们——我——心。我们个人的心念组成了全体心念，全体心念又影响了个人的心念，这种彼此的互动造成了缤纷多样的社会活动。这种活动或现象如果分段观察，或者离开因果关系去研究，常会因其错综复杂的形态而不知如何定位，或往往会过于简化而沦为数学统计游戏。现代社会以这样的面貌呈现，完全是我们集体心念的折射。然而未来社会又会显示何种趋势，必定是我们今天的心念综合取向的结果。
人性有优有劣，在社会化的过程中更趋于复杂。简而言之，优良的一面应该增长，低劣的一面则更应予以净化、超越。如果任由低劣的人性发展，那么人类的将来必定退化到悲惨的野蛮世界。虽然这个社会设计了许多制度法规来防范低劣人性的泛滥，但是人类还是常常不自觉地破坏了这些规则，犯罪的事件层出不穷。因此，社会文明的提升，人类心灵的净化，如果仅止于设计规划的层次，无法内化到人的生命之中，毕竟是无力的。
所以，人类社会要离开毁灭的恐惧，达到真正的和谐、幸福与快乐，若只是依赖外在的建设是无法达成的。单纯的科技与制度的改进，并不能完全带给人类幸福。只有通过静思不断提升人类智慧、净化人类的心灵，这样，人类的生存才不会失去价值。
二、构建自我和谐的最根本最有效方法
人类需要和谐社会，追求幸福快乐的人生。而和谐社会说到底，在于人与人之间的和谐，人与人之间的和谐则在一定程度上依赖于自我心理上的和谐。社会的和谐与社会每个成员的自我和谐有着密切关系，自我和谐是构建和谐社会的基础。和谐社会是以人为本的社会，自我和谐是社会上每个人的美好向往，以人为本，就不能不重视人们的心理问题。
构建和谐社会，首先要做到自我和谐；自我和谐，就要了解我们自己，了解自己的心。那么，我们是不是已经完全了解自己的心了呢？如果还不了解，那我们绝不能说已了解自己，而不了解自己，就无法构建起长久和谐的人际关系。我们虽然在日日应对并处理各种事务，但我们并不知其所以然。在这么多的问题面前，最让我们困惑的，是这些困境真的是客观存在并且无法改变呢，还是可以透过主观的意愿去扭转过来呢？
天下的事物都是主观与客观并存。 “我”与“非我”的利害关系是客观存在的；而“我”的进化程度是主观意识，可以改变的。你利益了他人，虽然你不在意，但你所积累的福因总是会回报给你的；同样，你伤害了他人，为自己所种下的祸因，也并不是你抵赖否认就可以消失掉的。
再有，一个人智慧的高低与进化程度，可以通过主观愿望来改变。当你通过静思把自己的智慧提升上去的时候，你对未来事物的运作就容易找到正确的方法。所以，面对人生的各种问题，就应该用这样的态度来面对：
首先，如果说这些困境是你之前伤害了他人所种下的祸因，那么就应该心甘情愿地去承受它，因为它已经存在，不是你主观意愿能够改变的；同时你要主动多去做利益他人的事情，尽快地把以往的祸因消弥掉。其次，人生还在不断地延续着，明日的幸福快乐、功成名就，要靠你今日的耕耘播种。因此，怎样更有效率地以利益他人来积累未来的福因，在于你的智慧能不能尽快提升上去，而静思正是提升智慧最好的方法。
三、引导人类走向正途
静思对于人类文明的进步与创新具有极为强大的力量，因为静思全然由实践与体验产生，它已经内化到生命的深层，所以用来作为人类进化与文明创造的根源，是特别有力且易于落实的。
静思是人类的新希望。一个练习静思的人，身心将逐渐变得健康、清净和安宁，并时常生起慈爱宽恕之心，对一切生命视同手足，逐渐远离贪婪、躁怒与痴迷，而转换成慈爱、智慧、信赖与和谐。
静思的练习可以改善内心世界，使我们更敏锐、更明晰、更有远见。当每个人都有深刻的静思体验时，爱“人”、爱“世界”将成为一种常态。所以，不管是在精神上，还是在物质上，将人间净化为智慧与幸福的乐土，应成为我们的理想，因为这块大地毕竟是我们生活、劳动之所在。
提升人类的内心世界，并依此而不断地优化外在世界，使之趋于至善、完美，这才是提升我们人类文明再发展的最佳途径。
静思是进化人类生命的关键，也是人类未来社会的新希望。因此，每一个关心生命的个人与团体，都应该极力提倡、推广。
提升智慧，就能够解决工作、生活和心理压力等问题，而欲提升智慧，最根本、最有效的方法，就是本书教你的这最后一招！我们坚信，所以，静思乃是人类再进化的最后一招。
注意：要把静思的平和、喜乐、智慧的心境带到工作中去。