（一）渐增超负荷训练法则定义 渐增超负荷训练法则也译作渐进性超负荷训练法则、渐进性反抗力训练法则等。它是指逐渐，也就是循序渐进的增加训练负荷，不断给机体以超出习惯承受但经过努力可以承受的运动量、强度以及密度等“超负荷”的刺激，使机体特别是肌肉获得“超负荷补偿”或者“超能恢复”效应，从而不断提高其技能能力与运动水平。
渐增超负荷训练法则是健美训练乃所有身体训练最基本的准则，是健美训练的核心法则与基本概念。运动生理学原理告诉我们，运动中所消耗掉的物质与各器官系统下降了的机能，通常经过一段时间休息都能够恢复到运动前水平。此时间段内所发生的机能变化叫恢复过程。在恢复过程中会出现被消耗的物质以及各器官、系统的机能超过原有水平的恢复阶段，即为超能回复（见下图）。
A.消耗与出现疲劳阶段；B.休息期恢复阶段；C.超能回复阶段；D.超能恢复逐渐消失。
超能恢复程度与运动量等成正比。机能潜力的消耗是恢复过程的刺激物，在一定限度内消耗越多，，恢复过程越强烈，超能恢复程度就越高，健美训练的额超负荷即为实现突破常亮2的消耗，以提高超能恢复的过程从而提高机体机能能力和体格水平。
（二）渐增超负荷训练法则的应用 在健美训练实践中，渐增超负荷法则主要是通过逐渐增加试举重量、加大动作难度、提高训练的组数以及每组试举次数、调整组与组之间的间歇以及训练课之间的间歇等来贯彻实施的。例如训练胸大肌，练习动作先采用平卧推举，然后是上斜卧推、下斜卧推、仰卧飞鸟、双臂屈伸等；试举重量先是50公斤，渐增为52公斤、55公斤、60公斤等；练习组数先一组，再2/3组甚至4/5组等；每组次数先3~ 4次、4~6次、再6~8次、8~12次等（系指同一重量下次、组数的增加）；组间间歇先为2~3分钟，逐渐减少至90秒至60秒，或者30秒，甚至更短；课间间歇先为72小时，再48小时，等等。实践中，在调控运动负荷时，所有训练因素即可单一调节，也可以统一调节，保证科学、安全、有效即可。
（三）应用渐增超负荷训练法则的注意事项 理想的状态并非一蹴而就，而是要遵循人体生理机能活动能力变化的规律，在一个训练周期内、或是在一次训练课内，乃至在整个训练生涯中都必须遵循由低到高、由小到大的原则合理安排与调试运动负荷进行训练，如此，方可保证机体循序渐进地、可持续性地不断地发展。渐增超负荷训练法则是所有运动训练的核心以及基本要求。