需要知道肌肉运作的原理，运动开始后首先消耗的是肌肉中的糖原，也就是说在糖原消耗完之前，脂肪是不会被消耗的。而无氧运动是快速消耗糖原的主要手段，因此如果是减肥的话，一般流程是：热身运动（可以是小跑结合关节拉伸，目的是避免下面运动对身体造成的损伤），无氧运动，有氧运动。
当然，如果你习惯长时间的有氧运动，譬如经常慢跑，每次在40分钟或者以上的，也可以不进行无氧运动（有氧运动也可以消耗糖原，只不过消耗速度没有无氧运动快）
至于先有氧后无氧这种运动方式。。。额，个人觉得不科学。因为有氧以后能量消耗了，就没有力气做无氧了 = =
1，美国心脏协会指出，每周3—4次、每次至少30分钟，以最大心率的50—75％锻炼的
有氧运动对心脏最有利。它将对心血管系统和心肺功能有积极的改善作用，并显著减少相关疾病的危险。美国心脏协会建议，初练者的运动心率以最大心率的50％为宜，几周后，强度逐渐增加到最大心率的75％。总之，训练强度越大。你的体型保持得越好。因为心脏与其他部位一样，也是一块肌肉，它同样需要大强度的练习！
2，有氧运动与力量训练结合进行是将体脂控制在理想水平的最好方法。
3，要改变脂肪与肌肉比率，应该采用相对重些的力量练习发展并保持肌肉总量。力量练习之后，进行中到高强度的有氧锻炼。
4，最明智的办法是在短暂的热身后先进行力量练习，然后做有氧活动。为了消耗更多的热量，在有氧活动中就要一定的强度，理想的方式是达到最大心率的70％以上。而力量练习的目的是增加肌肉，理想的重量以用正确姿势每组重复6—12次为佳。